Prueba esto para rematar tu entrenamiento de tríceps

Se lo vi a Flex Lewis y lo he puesto de último el día de brazo de la nueva rutina de septiembre (al final te explico cómo comprarla en 3 pasos, que hoy la tienes con un descuento de un 25% y con 2 bonus).

Vas a necesitar 1 polea alta, una cuerda y una barra, que te recomiendo que sea tipo Z para que te resulte más cómodo el agarre, que bastante incómoda es la vida como para coger una barra recta pudiendo usar la curva.

En la rutina de septiembre te pongo un vídeo para que veas exactamente cómo se hace (como en todos los ejercicios), pero ahora te lo pongo por escrito, para que te lo imagines y lo visualices.

Piensa que es el remate después de haber hecho 3 triseries combinando un ejercicio de biceps con otro de tríceps, sin descanso entre ejercicios y no más de 1 minuto entre superseries.

A estas alturas del entrenamiento los brazos ya echan humo y podrías dejarlo aquí perfectamente y estaría bien, pero no, lo vamos a rematar con 2 ejercicios más, uno de bíceps y otro de tríceps, independientes (no superserie) y el de tríceps además solo una serie.

Sí, solo una, pero con trampa, prepárate:

(Son 5 ejercicios, a 20 reps y sin descanso entre ellos)

-Primero: te vas a una polea alta y haces jalones con la cuerda abriendo abajo (20 reps).

-Segundo: mismo ejercicio, pero sin abrir (otras 20).

-Tercero: cambias la cuerda por una barra z y haces de jalones con agarre invertido (20).

Tienes los tríceps ardiendo, pero sigues, no paras, el peso me da igual, solo me interesa acumular repeticiones, una contracción, otra contracción, pump, pump, pump..

-Cuarto: cambias la posición de las manos, de supino a prono, agarre normal, con la misma barra (otras 20).

-Quinto: ahora cambias la barra por la cuerda, la misma que usaste antes y haces extensiones por detrás de la cabeza (20 más).

FIN.

Así por escrito parece duro, cuando lo ves en vídeo más, pero luego lo haces y es peor.

Menos mal que es el último del día y penúltimo de la semana, que es viernes y te queda un ejercicio de gemelo.

Para tener la rutina entera, tanto del viernes como del resto de días, te voy a dejar un enlace a continuación para que la compres en 3 sencillos pasos: pinchas el enlace, en la página que se abre pinchas el botón que pone QUIERO LA RUTINA y después el pago.

LA RUTINA DE SEPTIEMBRE

PD: los 2 bonus que incluye (1 mes de Calculadora y la galería de vídeos con contenidos extra) te los hago llegar en cuanto compres, no te preocupes por eso, te doy instrucciones precisas en el email de bienvenida.