ÚLTIMOS DÍAS!!
(fecha límite 18/1/26)
MEMBRESÍA EL LUNES EMPIEZO
El método probado para ponerte en forma con solo 4 horas a la semana y comiendo de todo lo que te gusta. De mi mano. Paso a paso. Semana a semana.
Ya lo dice Llados
Han pasado las fiestas y nada cambia.
Bueno, en realidad sí cambia.
Cambia que ahora estás peor.
Con menos dinero y más gordo.
Pero es que lo peor no es eso, lo peor es que si lo comparas con el año pasado por estas fechas la cosa tampoco cambia mucho.
O sea, súmale tiempo, o réstalo mejor.
Que este además ya sabes que pasa rápido y no perdona.
En este sentido, ten en cuenta una cosa: un año es tiempo, pero no tanto.
Me refiero, tiempo para conseguir una transformación bestia tenemos, pero tampoco te duermas.
ESCUCHA:
Tienes el cuerpo que te mereces.
No sé si eres consciente de tu realidad.
Y si no estás mejor es porque te has dejado o porque no has hecho lo suficiente para que la cosa cambie.
Porque no vale con ir al gimnasio y no comer fritos.
Estar fuerte y en forma es sencillo, pero tampoco tanto.
Y no culpes a tu entorno, que la cosa no va por ahí.
Tu entorno culpable eres tú y tu solución también.
Si esperas que alguien te saque de tu cueva y te lleve de la mano, suerte.
ESCUCHA OTRA VEZ:
No eres más especial, ni tu caso es más único, ni tu vida más complicada, ni tu genética mala, ni tu tiroides lenta.
Solo necesitas centrarte en lo básico.
Y lo básico para ponerte en forma son solo 2 cosas.
Nada nuevo: dieta y entrenamiento.
Pero no lo típico. Lo típico ya has visto que no funciona.
Y bueno, luego necesitas una tercera cosa para que las otros dos funcionen de verdad:
Acción.
Acción de hacer.
Y cumplir.
Cumplir de compromiso, ya sabes.
Que el papel lo aguanta todo, otra cosa es luego la realidad.
Por eso las dietas estrictas no funcionan. Porque no las cumples.
Y muchas veces el problema no es el plan, es la ejecución.
Céntrate en hacer muy bien estas 3 cosas que te digo y todo irá bien.
Hazme caso que llevo 25 años en esto.
Lo que NO necesitas (deja de perder el tiempo con esto):
-No necesitas más dietas estrictas que no puedes mantener.
-Ni entrenamientos raros.
-Ni aislarte.
-Ni los secretos ni los trucos ni las 5 claves virales.
-Tampoco necesitas más información confusa que solo te lía.
-Ni escuchar más gurús que se contradicen entre ellos.
-Ni Ozempic ni péptidos ni pastillas mágicas.
-Ni a Llados insultándote, ni llamándote gordo.
Lo que SÍ necesitas:
-Un sistema probado que funcione y un buen plan, eso es básico.
-Y comprometerte a seguirlo paso a paso sin saltarte nada.
-Sentir que avanzas.
-Que le pones esfuerzo, pero que es algo asumible y compensa.
-Que te deje disfrutar de la vida, pero con un buen cuerpo, que siempre se disfruta más así.
O sea:
Menos informarte y planificarte, y más hacer.
El método probado para ponerte en forma con solo 4 horas a la semana y comiendo de todo lo que te gusta
Existen dos formas de poder ayudarte a ponerte en forma este 2026 y que sea 2026 el año del cambio.
La primera es la típica de toda la vida:
Un plan personalizado de entrenamiento, dieta y seguimiento.
Esto es:
Tú me mandas fotos y me contestas unas preguntas y yo te paso una dieta y un entrenamiento.
Y luego lo voy revisando cada X.
Aquí te lo doy todo hecho. Tú solo tienes que seguirlo.
Esto es una opción como te digo y es viable.
Son 2.000€ los 3 meses si es conmigo y 600€ si te lo hace el equipo.
De todas formas, ahora no tengo plazas, quizá febrero.
Me puedes escribir y hablamos.
Luego está la membresía:
El Lunes Empiezo
Es más económica, mucho más, pero no porque sea peor.
El método es exactamente el mismo.
La diferencia está en que aquí no te lo doy todo hecho.
Aquí te enseño cómo funciona el método y tú te tienes que implicar en tu propio proceso.
Es más económica porque me permite llegar a más gente a la vez.
Sin depender de equipo ni nada.
Porque en la membresía lo hago prácticamente todo yo.
¿Pero cómo funciona este método tuyo?
Se trata de hacer una dieta flexible por macros y una rutina de entrenamiento efectiva que solo te va a llevar 4 horas a la semana.
Es muy sencillo de entender, en realidad.
No hace falta saber de nutrición ni de entrenamiento.
Y para aplicarlo te entrego todas mis herramientas y mis guías para que te faciliten el trabajo.
Con lo que todo es muy sencillo de aprender y muy rápido.
Y semana a semana me conecto contigo en directo para asegurarme que cumplas.
Y patearte el culo si hace falta, eso también, ojo.
Que al ser en grupo no quiero a nadie que se apunte y luego no haga nada.
Te cuento lo que recibes exactamente y por qué funciona:
PLAN NUTRICIONAL POR MACROS
Esto no es lo más importante. Es lo segundo más importante.
Pero empiezo por aquí porque es lo que más cuesta.
No te estoy descubriendo nada si te digo que el tema de la dieta es clave.
Y que probablemente nunca consigas nada si no le prestas la atención que merece.
Lo que a lo mejor no sabes es que la única dieta que te va a funcionar es aquella que te deja comer lo que quieras.
Pero no el fin de semana en plan cheat meal.
Tienes que poder comer las cosas que te gustan todos los días.
Tienes que sentir que no estás haciendo dieta. Ese es el único secreto.
De esta forma, serás capaz de hacerla sostenible en el tiempo.
Y si la mantienes en el tiempo conseguirás resultados que luego podrás mantener.
Porque esa es otra: después hay que mantener.
Me refiero, de nada vale conseguir verte bien si durante el proceso te quemas.
Llegarás, te harás cuatro fotos y luego no querrás volver a saber nada.
Conozco muchos casos así.
Yo mismo hace años, por ejemplo, era así.
Y no veas el bajón cuando vuelves a ver las fotos pasados unos meses..
Con el entrenamiento no te digo que lo vayas a disfrutar (porque si no te gusta ir al gimnasio no lo vas a disfrutar, y lo de ir al gimnasio es un requisito básico), pero con la dieta sí que puedes disfrutar.
Cómo funciona la dieta por macros
No te voy a dar la típica dieta por alimentos como hacen todos. Eso ya has visto que no funciona.
Te la podría dar así y para mí sería más sencillo incluso, pero no quiero.
Haré algo mejor:
Te voy a enseñar una forma de comer que te va a cambiar la vida. No exagero.
Y lo de comer lo que quieras es tal cual. Una dieta con las cosas que te gustan.
Lo único que necesitas es controlar las cantidades de los alimentos, eso sí.
Y puede parecer un coñazo, pero hoy en día tienes herramientas que te facilitan el trabajo.
La mejor para mí es la Calculadora de Macros.
Pero no es porque sea mía (o bueno, un poco igual sí), es porque es diferente a las otras aplicaciones del mercado que cuentan calorías y macros, pero que solo hacen eso.
Lo bueno de la Calculadora es que va más allá: te ayuda a crear tu propia dieta siguiendo mi método.
¿Cómo funciona la Calculadora exactamente?
Tú tienes unos macronutrientes (hidratos, proteínas y grasas) y los tienes que consumir al cabo del día.
Estos macros se reparten en cuatro comidas, pero no de cualquier manera.
Lo hacen teniendo en cuenta una serie de factores, como la cantidad total de carbohidratos o la hora de entrenamiento.
Entonces, tú de lo único que te tienes que preocupar es de pensar qué te apetece y la calculadora te hace los cálculos de forma automática.
Para que tú sepas exactamente cuánto puedes comer de cada cosa.
Comer así te cambia la vida. Piénsalo.
Imagina tener abdominales todo el año comiendo un bocata de lomo todas las mañanas, o acompañando el pollo de mediodía con patatas fritas o pan, o lo que haya en el restaurante, o unas natillas de postre.
Si tienes claros tus macros, hacer menús con la Calculadora es súper sencillo.
De esta forma, no necesitas depender de un entrenador ni de nadie. Es más, te preguntará él a ti, ya verás, no serías el primero.
¿Pero qué macros tengo que tomar yo? ¿Cada cuánto los cambio? ¿Qué macros nuevos me pongo?
Igual esto te suena muy bien, pero no tienes claro qué macros tomar y los planes personalizados o no hay plazas o se te van de precio.
Pensé en esto.
Por eso, cuando entras en la membresía la primera vez, rellenas un cuestionario y recibes unos macros que directamente te encuentras en tu aplicación al día siguiente.
Son macros adaptados a tu perfil.
Lo que hago es tomar como referencia datos de otras personas con las que he trabajado estos años y que he analizado para identificar patrones, que luego poder extrapolar a otras personas con características similares.
Esos macros se revisan todos los meses, cada vez que renueves y después de que vuelvas a rellenar otro reporte.
Dentro de la membresía, en la parte de nutrición, también encuentras:
- Un apartado de menús y recetas por si necesitas sugerencias.
Las recetas están explicadas paso a paso, detallando ingredientes, cantidades y forma de preparación.
Unas más elaboradas, para el que tenga tiempo y le guste, y otras más del día a día. Aunque en esto no soy buen ejemplo, con un poco de imaginación se pueden preparar platos increíbles usando ingredientes normales y sin invertir mucho dinero ni tiempo.
Los menús están sacados directamente de la calculadora, para que los adaptes de forma sencilla, simplemente ajustando cantidades para adaptarlas a tus macros.
- Vídeos tutoriales para manejar la calculadora. No te preocupes, que es muy fácil, pero por si eres poco tecnológico como yo.
RUTINA DE ENTRENAMIENTO
Cómo recibes la rutina: mi nueva app
MENTORÍA EN DIRECTO CONMIGO TODAS LAS SEMANAS
Y bueno, todo esto está muy bien.
El método es la hostia. Tengo miles de casos desde 2009. Algunos los voy a poner aquí abajo para que te motives.
Pero para que funcione también contigo necesito asegurarme de que lo aplicas de forma correcta.
Para eso me conecto en directo todas las semanas.
Como te dije antes, es en grupo.
Que si lo piensas es mejor. Te rodeas de gente que está en tu misma situación y eso ayuda.
Y no te preocupes, que si por lo que sea no puedes venir me puedes dejar tu duda y luego yo respondo todo en la clase.
MÁS COSAS QUE INCLUYE
Con estas tres cosas tienes todo lo que necesitas.
Pero por si acaso, te doy acceso a todos mis manuales y guías que te puedan servir como complemento.
Por ejemplo, para el tema de pesar la comida, que a veces es complicado o simplemente así de primeras te estresa, tengo una guía para medir las cantidades de los alimentos sin tener que usar la báscula. Obviamente no es tan preciso, pero funciona.
También tienes mi galería privada de vídeos. Hay cerca de 40 o así. 25 años en esto, imagínate.
Pues tendrás acceso a los mejores, que además los tengo ordenados por temas:
Algunas son clases más largas, como la Masterclass sobre las lesiones más frecuentes que pasan en el gimnasio impartida por el gran Roberto Martín.(fisio de deportistas de élite).
O el curso de 8 módulos en vídeo para interpretar tu analítica hormonal desde cero, impartido por Carlos Valentí, médico experto en salud hormonal. De los mejores de España.
Yo también tengo algún curso largo de días, como el de Melilla o Albacete, hablando de la dieta por macros.
Pero también hay contenidos más cortos, más al grano.
Tendrás acceso a todo eso.
El precio
97€/mes (precio final, impuestos incluidos).
Al no ser un plan personalizado y poder trabajar en grupo me puedo permitir ofrecerlo a ese precio, no te dejes engañar por eso. Irá subiendo con el tiempo seguro.
EL LUNES EMPIEZO
97€/mes(Precio final)
Plazas cerradas
ENTRAR AHORASin permanencia.Cancelas cuando quieras.
PREGUNTAS FRECUENTES DECENTES
Y llegados a este punto, quizá te preguntes
¿Quién eres tú para ayudarme?
Te voy a contar una breve historia autobiográfica, que lo mismo te piensas que soy otro vendehumos del fitness de Internet y no es plan.
Eso sí, me voy a saltar si no te importa la parte de cuando era un niño gordo y luego un adolescente lleno de complejos, ambas con sus correspondientes traumas, y me voy a ir directamente a cuando pisé un gimnasio por primera vez.
Lo otro es que es más coñazo y al final lo más importante con lo que te tienes que quedar es que lo de estar fuerte y en forma no me viene de serie.
Tuve que estudiar mucho y probar más para conseguir revertir la situación.
Que yo empecé en esto por mí, porque quería experimentar la sensación de tener abdominales, de quitarme la camiseta y saber que los demás estaban pensando «qué cabrón..».
Primer día de gym.
Tenía 17 años y al principio todo fue horrible.
Siempre he sido bastante lento a la hora de asimilar conceptos nuevos y, claro, tardé cerca de un año en darme cuenta de que necesitaba contratar un entrenador para empezar a mejorar, o por lo menos que se notara algo.
Aquello fue un punto de inflexión en mi vida, y eso que aquel entrenador no era ningún crack, pero en aquel momento no necesitaba más.
Desliza para ver mi cambio
(lo de ponerme gordo para ponerme fuerte lo hacía antes, en los primeros años, desde que aprendí a comer por macros, no)
De ahí, a ponerme fuerte, competir en culturismo, ser campeón de España y empezar a ganarme la vida ayudando a otros a conseguir un cambio físico como el que había hecho yo, pasaron más o menos 12 años.
De entonces a ahora, 14 más.
En total, casi 26 años dedicados a mi pasión.
Cada día.
Ya sea estudiando, contratando a los mejores preparadores del mundo para que experimentaran conmigo, llevando mi cuerpo al extremo de la competición o ayudando a otros.
El método que hoy aplico sale de ahí, de repetir el mismo proceso miles de veces, ver lo que funciona y lo que no, probar cosas nuevas e ir puliendo.
En esencia es simple, como casi todo lo bueno:
4 horas a la semana de entrenamiento en el gimnasio y una dieta flexible basada en controlar los macros que ingieres.
Cada X tiempo mides (a mí me gusta hacerlo cada mes), ajustas macros, cambias rutina y vuelta a empezar.
Puedes entrenar más si quieres, pero no hace falta, resta más que suma.
Igual que pasarlo mal con la dieta, también lo puedes hacer, pero tampoco lo necesitas para progresar más rápido.
Esto provoca que mi forma de trabajar resulte muy atractiva para personas que no les guste entrenar y/o no sean capaces de aguantar la típica dieta cerrada de toda la vida.
Pero a los que les gusta esto y tienen muy interiorizado este estilo de vida, mi método les gusta todavía más. Aunque al principio se muestren reacios a cambiar y probar algo nuevo, después no quieren otra cosa.
¿Cómo funciona el proceso desde que me apunto?
Inmediatamente después, recibes un email de confirmación, seguido de otro en el que te explico los siguientes pasos.
¿Tu programa es efectivo? ¿Se notan los cambios rápido?
Sí te lo tomas en serio es muy efectivo y cambios vas a ver desde el principio, otra cosa es cumplir con tus expectativas, que lo mismo son muy altas, no sé.
Si tienes prisa lo que sí te puedo recomendar es que empieces cuanto antes, porque la única forma de conseguirlo pronto es empezar ahora.
Mañana no, ahora.
¿Y si no he pisado un gimnasio en mi vida?
Te puedes apuntar sin problema.
Piensa que esto es un programa en el que cada uno evoluciona a su ritmo, adaptando la rutina.
El primer mes, eso sí, te recomendaré la “Rutina de Acondicionamiento Inicial”: una rutina especial de 3 días por semana pensada justo para personas que no han entrenado nada o muy poco o llevan años sin hacerlo.
Después, al mes siguiente, te incorporas a la rutina del mes que toque.
¿Qué tipo de personas le sacan más partido a esto?
Todos los que quieran mejorar su físico, ganar masa muscular, perder grasa, tonificar.. ya sabes, le puedes poner el nombre que quieras, al final es lo mismo.
También importa que estés dispuesto a hacerme caso en todo, que a lo mejor hay alguna cosa que te descuadra porque rompe radicalmente con lo que estabas haciendo hasta ahora.
Es normal, pasa frecuentemente.
A mí es que lo de los macros y entender tu método me da igual, ¿no me puedes dar una dieta por alimentos de toda la vida?
Podría, pero entonces estaría haciendo lo que hacen el 99,9% de los otros entrenadores del sector y probablemente conseguirás los mismos resultados que hasta ahora.
Que si ya te está yendo bien, mi consejo es que no cambies buscando algo mejor.
Como digo siempre, lo perfecto es enemigo de lo bueno y si lo de ahora te funciona yo seguiría igual.
Lo que yo te voy a dar es una aplicación para que puedas hacer la dieta a tu gusto, pero no una, todas las que quieras.
No vas a tener que depender ni de mí ni de nadie cuando te canses y quieras comer otra cosa porque la propia calculadora te va a decir la cantidad exacta del alimento que se te ocurra, con lo que hacer equivalencias es super sencillo.
¿Qué pasa si hago ayunos? ¿Tienen que ser 4 comidas al día sí o sí?
La calculadora funciona en base a un método que llevo creando desde hace 25 años.
Si quieres sacarle el máximo partido a la calculadora, tendrás que hacer 4 comidas diarias porque es lo que he comprobado que mejor funciona.
De todas formas, como el ajuste de macros por comida importa, pero el total diario importa más, también tienes la opción de olvidar el reparto y cuadrar con el total del día.
Eso lo puedes modificar desde la pestaña “Mi Perfil”, lo explico en uno de los vídeos tutoriales, concretamente en el primero.
¿La aplicación es fácil de usar?
Dirás: las aplicaciones. Recuerda que tengo 2: una para las dietas (la Calculadora de Macros, que saque la primera version hace mas de 4 años) y otra para las rutinas (la JG12 APP, que la saque hace nada, finales de 2025).
Yo el primer negado para las tecnologías, así que en este sentido puedes estar tranquilo.
La Calculadora de Macros es intuitiva, rápida y tan sencilla que hasta tu hijo de 12 años si lo tienes podría ponerse a hacer un menú si quiere.
Y la JG12 APP, más todavía. Y si no te apañas no te preocupes que tambien te la puedes descargar en PDF.
Sí, podrás usarla desde cualquier dispositivo (móvil, tablet, ordenador..)
¿Pero no llegas antes a tu objetivo haciendo dietas como la de la alcachofa?
Sé que es difícil dejar de creer algo que te han dicho que hagas durante años pero, sorpresa, no vas a mejorar más por hacer ese tipo de dietas.
De hecho, es más probable que no llegues a ver resultados porque requiere una fuerza de voluntad terrible.
Puedes complicarte si quieres, pero desde luego que haciendo ese tipo de dietas no llegarás ni antes, ni mejor.
Lo de que solo haga falta entrenar 4 horas a la semana tiene gato encerrado, ¿no?
Que va, en 1 hora (máximo 70 minutos el día de pierna si eres un tío fuerte y necesitas calentar más) te lo quitas y en 4 días le damos al cuerpo el estímulo que necesita.
Imagina que tienes que clavar un clavo.
Das 4 golpes y el clavo ya está.
¿Hace falta seguir dando martillazos o es perder el tiempo?
Pues en el entrenamiento lo mismo.
¿Tema renovación cómo va?
Se renueva automático cada mes, salvo que canceles antes.
O sea, pongamos que te apuntas un día 10, la siguiente renovación sería el 10 del mes siguiente.
Y puedes cancelar libremente cuando quieras.
Es automática y, como su propio nombre indica, se te pasa automáticamente mes a mes, a menos que canceles antes.
O sea, pongamos que te apuntas un día 10, la siguiente renovación sería el 10 del mes siguiente.
¿Puedo volver si me doy de baja?
Si están las plazas abiertas, sí, pero al precio que tenga la membresía en ese momento, que probablemente será más alto, más bajo seguro que no.
Lo que no hago nunca es cambiar las condiciones a las personas que ya están dentro.
El precio al que entres se te va a conservar siempre, por mucho que para la gente de fuera suba.
¿Hasta cuándo me puedo apuntar?
Hasta el domingo 18 de enero a las 23:59 hora España.
¿Me puedes poner otra vez el botón para apuntarme?
Pero que diga QUIERO CAMBIAR MI VIDA A PARTIR DEL LUNES
Claro:
EL LUNES EMPIEZO
97€/mes(Precio final)
Plazas cerradas
QUIERO CAMBIAR MI VIDA A PARTIR DEL LUNESSin permanencia.Cancelas cuando quieras.
EN RESUMEN
Un paso a paso de mi mano, con mis mejores herramientas, con toda mi experiencia, para que 2026 sea el año del cambio.
Aquí no te voy a dar todo hecho. Vas a tener que implicarte y entender lo básico.
No te digo que sea fácil, porque no es fácil.
Si fuera fácil, todo el mundo tendría un buen cuerpo y a la vista está que no.
Lo que te puedo decir es que funciona. Ahora verás algunos casos.
Personas normales y reales, no atletas ni modelos fitness.
Con familia, trabajo, viajes, comidas fuera, fines de semana con amigos, etc.
Vidas complicadas y sin tiempo como la tuya.
Lo único que hicieron distinto a ti de momento fue tomar acción y seguir los pasos.
Como diría el gran Isra Bravo (que por cierto es cliente, puedes ver su foto abajo):
Solo eso. Todo eso.
*NO TE CONFORMES CON MENOS:
Javier Marcos, 48 años
Empresario
Javier López, 56 años
Farmacéutico
Vanessa Climent, 47 años
Empleada de banco
Andrés Cano, 42 años
Comercial
Fonsi Nieto, 46 años
Ex piloto de motociclismo
Jesús López, 57 años
Empresario
Montse Tejero, 44 años
Empleada de banca
Thomas Brans, 33 años
Conductor
Iñigo Villamor, 34 años
Ingeniero
Nacho Santandreu, 40 años
Empresario
David Otero, 46 años
Fisioterapeuta
Ana Albaladejo, 43 años
Entrenadora Personal
Juan Modesto, 30 años
Inspector de policía
Juan Merino, 62 años
Técnico de construcción
Javier Fraile, 40 años
Profesor
José Luis Bañuls, 42 años
Policía nacional
Iker Murueta, 45 años
Operario de industria
José Luís Huertas, 51 años
Fisioterapeuta
Juan Martínez, 35 años
Piloto
Juan Antonio Llinares, 42 años
Coordinador supermercado
Juan Chamero, 48 años
Empresario
Marco Antonio Ponte, 45 años
Mozo especialista de almacén
Jesús Álvarez, 47 años
Policía
Alicia Tabanera, 43 años
Pastelera
Diego Pérez, 40 años
Piloto
Diego López, 48 años
Empresa de automoción
Jordi Matamoros, 32 años
Estibador Portuario
José Carlos Morales, 41 años
Policía
Luis Miguel Ortiz, 40 años
Maestro galletero
Víctor Marí, 31 años
Coordinador de discoteca
Francisco Anaya, 49 años
Guardia Civil
Fernando Martín, 50 años
Empresario
Juan Montalvo, 45 años
Abogado
Guillermo Simarro, 50 años
Empresario
Joaquín Torres, 55 años
Arquitecto
José Sepúlveda, 54 años
Maquinista
Maximiliano Fernández, 37 años
Informático
José Luís Matarredonda, 45 años
Policía
David Rivera, 54 años
Piloto
Nacho Alaminos, 48 años
Funcionario
Ignacio Martínez, 47 años
Operario empresa automoción
Fco. Javier Calero, 47 años
Organizador de eventos
Iván Pascual, 49 años
Policía
